Μερικές απλές συμβουλές για να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε ή μάλλον να κάνετε ένα βήμα προς αυτην την κατεύθυνση.

Τι να κάνετε:

Περπατήστε για μισή ώρα με έντονο ρυθμό: Κάντε την άσκηση στο δρόμο για τη δουλειά σας, ακόμη κι αν αυτή απέχει πολύ από το σπίτι σας. Φορέστε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια.

Κάντε κυκλική προπόνηση: Εξασφαλίζει σύσφιξη του σώματος, ενώ ταυτόχρονα μειώνει το λίπος. Θα χρειαστείτε 1 ζευγάρι βαράκια, ένα στρώμα κι ένα λάστιχο (στρογγυλό, ενωμένο χωρίς λαβές). Κάντε τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα, φροντίζοντας κάθε μία απ’ αυτές να διαρκεί ένα λεπτό.

Α’ ΚΥΚΛΟΣ
Περιλαμβάνει τις εξής ασκήσεις:
1η: εκτάσεις ώμων με τα βαράκια (άνοιγμα των χεριών στα πλάγια)
2η: κοιλιακούς στο στρώμα
3η: απαγωγές του ποδιού με το λάστιχο (ξαπλωμένες στο στρώμα, σηκώνετε το ένα πόδι και μετά το άλλο)
4η: push-ups με τα γόνατα στο στρώμα
5η: βαθιά καθίσματα.

Β’ ΚΥΚΛΟΣ
Περιλαμβάνει τις εξής ασκήσεις:
1η: προτάσεις ώμων με τα βαράκια (χέρια μπροστά τεντωμένα)
2η: κοιλιακούς στο στρώμα με τα πόδια ψηλά
3η: σήκωμα του ποδιού με το λάστιχο προς τα πίσω από όρθια θέση
4η: στήριξη στα χέρια και τα πόδια με τον κορμό ίσιο στο στρώμα και προβολές (ένα πόδι μπροστά, ένα πόδι πίσω με καθίσματα).
Επαναλάβετε τους κύκλους 3 φορές και συμπληρώστε με 3 σετ κοιλιακών των 12 επαναλήψεων.

Κάντε συσφίξεις της κοιλιάς ενώ κάθεστε στο γραφείο ή το αυτοκίνητο.
Ρουφήξτε την κοιλιά προς τα μέσα ενώ περπατάτε, με τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία και τους ώμους προς τα πίσω.
Καταναλώνετε πολλά μικρά γεύματα.
Ανά 3 ώρες, ένα σνακ (φρούτο, γιαούρτι κ.λπ).